養神養氣養全身 坐臥立行都養生

以坐養神：

適當地靜坐休息， 能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等， 有防病、延年的良好作用。 坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定， 如端坐、靠坐、盤坐等， 但每次坐的時間不宜過長。 老年人入座時， 應注意動作要輕、要穩， 入座後姿勢要端正、自然， 上身正直， 自然放鬆， 下肢自然屈曲， 不要含胸弓背， 更不要蹺“二郎腿”。 坐一段時間後應起來走動一下， 使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。 注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

以立養骨：

適當的站立， 可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，

激發人體新陳代謝， 相應地疏通經絡。 適當的站立還能使氣血下行， 血壓降低， 精神振奮， 有利於大腦的適當休息， 使全身舒適。 立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。 老年人在站立時， 身體應自然、平穩、端正， 兩上肢自然下垂， 挺胸收腹；上身不要傾斜， 兩下肢均勻受力， 不宜固定某一側。 為了保持正確的姿勢， 老年人應經常進行適度的全身性活動， 以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。

以臥養氣：

臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。 因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢， 可使全身自然放鬆， 此時心臟不致受壓， 有利於心臟泵血， 對食物的消化、體內營養物質的吸收大有益處。

老年人有效睡眠時間比較短， 但是在床上休息的時間則長得多。 對於長期臥床的老年人， 應注意衛生， 經常翻身， 以防發生褥瘡。 老年人的床不宜太軟， 以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

以行養筋：

不拘形式地從容步行， 可使全身關節筋骨得到適度的運動， 對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用， 可以提高機體的抗病能力。 一般地說， 年紀越大， 行走的速度應當越慢， 持續的時間應當越短， 但年紀再大也應堅持每天走動走動。 行走時身體應注意挺直， 上肢自然擺動， 步幅均勻有力。 若行走困難， 應借助手杖或由他人扶行。 在身體條件允許時， 可以進行快走和慢跑鍛煉。

以看養血：

看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，

可以使人精神愉快、脾胃健康， 血液生化也就充盛， 這就是“視養血”的道理。 不過“久視則傷血”， 必須重視掌握分寸。 另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配， 保持氣血充足。