10分鐘燃脂有氧運動

2016-01-04

有氧運動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因為這樣對身體的鍛煉，可以達到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，比你使用一些減肥產品或者減肥藥更加有效，那麼下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達到燃脂的有氧減肥運動。

壁球

壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球，互相為對方製造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份義大利面。

運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，

對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水準選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍。

健身球

健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。

熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

要是你在平時的時候，能夠堅持以上所介紹的這些運動，

自然對燃燒身體多餘的脂肪，以及肥肉，就可以達到很好的效果了，所以說減肥我們就應該注重這些運動鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產品。