補鈣第一名不是牛奶，也不是骨頭湯，是大家都沒有想到的！趕緊拿去補鈣吧！

除了小孩需要不該外， 中老年人隨著年紀越來越大的原因， 體質也會下降不少， 特別容易患上骨質疏鬆症， 所以中老年人也是需要補鈣的群體之一， 但是補鈣卻不能盲目的補， 日常生活中， 我們身邊也有許多可以補鈣的常見食物， 除了骨頭湯和牛奶外， 還有這些！

黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍， 常食黑豆能軟化血管， 滋潤皮膚， 延緩衰老。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

海帶的含鈣量豐富， 也富含其他人體所需營養元素， 多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病， 比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

除了能夠幫助降血壓之外， 黑木耳的補鈣能力也很強， 還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

紫菜營養豐富， 含碘量很高， 含鈣量也不少， 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健， 提高機體免疫力。

蝦皮的含鈣量很豐富， 其含有的蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶， 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，

補鈣的同時還需要結合適當的運動鍛煉噢！

骨骼在負重狀態下， 鈣的吸收效果更好。 因此， 建議在補鈣期間規律運動， 可選擇快走、打太極拳、慢跑等。

補鈣是可以預防骨質疏鬆， 但是補鈣卻不能盲目的補， 也不能長期過量的補， 否則就容易導致腎結石、高鈣血症等情況產生， 還會影響到心臟功能。 因此說， 補鈣一定要做到科學的合理的補鈣， 才能有效預防骨質疏鬆。

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