十個減壓的生活習慣 有空練瑜伽

1、練瑜伽。

健康收益：腰背痛緩解56%。

一項研究發現， 每週練兩次瑜伽， 每次90分鐘， 堅持6個月後， 可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%， 比如， 疼痛更少，

2、多吃魚。

健康收益：認知障礙減少19%。

一項涉及全球的大規模研究發現， 與不吃魚的人群相比， 經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。 其機理是， 三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞， 減少炎症。

3、勤刷牙。

健康收益：頭頸癌危險降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍， 即使從不吸煙的患者也存在這一危險。 經常刷牙有助於防止牙菌斑， 減少牙齦炎， 進而降低頭頸癌危險。

4、常喝茶。

健康收益：腦卒中危險降低21%。

與每天喝茶不足1杯的參試者相比， 每天至少喝3杯茶， 可使致命性腦卒中危險降低1/5。 其機理是， 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

5、握住伴侶的手。

健康收益：壓力減輕200%。

研究發現， 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。 這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離， 而且有助於平穩血壓， 降低心率。

6、開懷大笑。

健康收益：血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5， 效果可持續24小時， 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。 研究人員表示， 感覺快樂時， 身體會釋放更多欣快的神經化學物質， 有益心臟及全身健康。

7、早餐喝牛奶。

健康收益：體重減輕2、3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比， 早餐喝一大杯牛奶(20盎司， 約合567克)的女性飽腹感更強， 午餐平均少攝入50卡路里的食物。 照此計算， 一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

8、知感恩。

健康收益：快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人， 生活滿意度更高，

9、藏起電視遙控器。

健康收益：腰圍縮小5釐米。

把遙控器藏起來， 經常起身手動調台以及邊看電視邊運動， 以增加身體活動量， 可以使腰圍縮小16%。 多運動還有助於降低身體品質指數(BMI)、甘油三酯和血糖水準。

10、開會時塗寫。

健康收益：記憶力提高29%。

開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。 其解釋為， 寫寫畫畫有助防止走神， 傾聽更專注。