心理健康

十個減壓的生活習慣 有空練瑜伽

1、練瑜伽。

健康收益:腰背痛緩解56%。

一項研究發現, 每週練兩次瑜伽, 每次90分鐘, 堅持6個月後, 可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%, 比如, 疼痛更少,

腰背力量更強, 抑鬱症狀也更少。

2、多吃魚。

健康收益:認知障礙減少19%。

一項涉及全球的大規模研究發現, 與不吃魚的人群相比, 經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。 其機理是, 三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞, 減少炎症。

3、勤刷牙。

健康收益:頭頸癌危險降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍, 即使從不吸煙的患者也存在這一危險。 經常刷牙有助於防止牙菌斑, 減少牙齦炎, 進而降低頭頸癌危險。

4、常喝茶。

健康收益:腦卒中危險降低21%。

與每天喝茶不足1杯的參試者相比, 每天至少喝3杯茶, 可使致命性腦卒中危險降低1/5。 其機理是, 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

5、握住伴侶的手。

健康收益:壓力減輕200%。

研究發現, 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。 這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離, 而且有助於平穩血壓, 降低心率。

6、開懷大笑。

健康收益:血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5, 效果可持續24小時, 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。 研究人員表示, 感覺快樂時, 身體會釋放更多欣快的神經化學物質, 有益心臟及全身健康。

7、早餐喝牛奶。

健康收益:體重減輕2、3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比, 早餐喝一大杯牛奶(20盎司, 約合567克)的女性飽腹感更強, 午餐平均少攝入50卡路里的食物。 照此計算, 一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

8、知感恩。

健康收益:快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人, 生活滿意度更高,

感覺更快樂。

9、藏起電視遙控器。

健康收益:腰圍縮小5釐米。

把遙控器藏起來, 經常起身手動調台以及邊看電視邊運動, 以增加身體活動量, 可以使腰圍縮小16%。 多運動還有助於降低身體品質指數(BMI)、甘油三酯和血糖水準。

10、開會時塗寫。

健康收益:記憶力提高29%。

開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。 其解釋為, 寫寫畫畫有助防止走神, 傾聽更專注。