哺乳期補鐵的食物有哪些

哺乳期的飲食對產後媽媽們來說很重要， 哺乳期吃的健康合理， 那麼不僅寶媽們的身體得以迅速恢復， 就連寶寶也能享受到全面的營養補充。 對處於哺乳期的媽媽們來說， 補鐵尤為重要， 在那個時期多吃些補鐵的食物， 對身體有很大的好處。 那麼哺乳期補鐵食物的有哪些呢？

哺乳期的婦女推薦攝入量為每日24mg， 主要是為了彌補懷孕時供給胎兒的鐵、分娩時流失的血以及哺乳時的自身需要。 俗話說， 是藥三分毒， 能食補的儘量食補。 以下就是哺乳期補鐵食物的介紹：

豬肝：富含維生素A、C， 每100克豬肝含有維生素A10000單位， 含維生素C20毫克。 此外， 還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。 這些營養成分不僅對養生健體有益， 更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

豬血：血中含有人體不可缺少的無機鹽， 特別是鐵的含量豐富，

黑木耳：含有蛋白質、糖， 尤其富含鈣、磷、鐵， 每100克生黑木耳含鐵100毫克， 每100克幹黑木耳含鐵185毫克， 是豬肝含鐵量的7倍。

紅棗：味甘溫， 具有養血安神， 補中益氣之功。 紅棗的營養價值頗高， 雖然含鐵量不高， 但是它含有大量的維生素C和A。 每100克紅棗含維生素C500毫克， 而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。 所以， 產婦在吃含鐵的食物的同時， 還要吃富含維生素C的食物， 紅棗正是最佳補品。 食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，

俗話說得好， 藥補不如食補， 所以說， 在哺乳期想補鐵的話， 還是通過飲食補充比較好。 上文介紹的補鐵食物都是生活中比較常見的食材， 菜市場和超市都可以看到， 很方便的。 因此， 想要在哺乳期通過飲食補貼的媽媽們可以試一下哦！