保護頸椎每天做4個動作
要加強對頸部肌肉的強化練習， 增強其功能運動， 以保持頸椎具有較好的穩定性。
頸椎操
本組操與麥式（Mkegio)操、pilates技術之或推操有異曲同工之妙， 都有相同的原理與相近的操練方法。
具體做法是：
仙鶴點頭
類似于麥氏的頸項牽拉。 先做預備姿勢（立正姿勢， 兩腳稍分開， 兩手撐腰)。
練習時， 低頭看地， 以下頜能觸及胸骨柄為佳。 還原至預備姿勢。 動作宜緩慢進行， 以呼吸一次做一個動作為宜。
犀牛望月
類似于麥氏抬頭拉頸。 預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時， 緩慢抬頭， 雙目仰望天空。 還原至預備姿勢， 呼吸一次做一個動作。
金龜擺頭
類似于麥氏側彎頸椎。 預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時， 頭頸向左側彎， 左耳盡力靠向左肩， 還原至預備姿勢。 頭頸向右側彎， 右耳盡力靠向右肩， 還原。 動作要配合呼吸， 緩慢進行。
金龍回首
預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時， 頭左右旋轉， 先用頭部旋轉， 再以頦部盡力接觸肩峰， 還原。
以上四個動作按節律反復進行， 主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。 每個動作可做兩個八拍（按做操口令）。 每日可進行1次～2次。
手法按摩
手法按摩簡便易行， 有很好療效， 但按摩前必須明確診斷， 手法切忌粗暴。 按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣， 改善局部血液迴圈， 起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整複移位椎體的作用， 從而使症狀消失或減輕。
佩戴頸圍領
可按需選用頸圍領或頸托， 可起制動和保護作用。 有助於組織的修復和症狀的緩解， 配合其他治療方法同時進行， 可鞏固療效， 防止復發。 但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮， 關節僵硬， 不利於頸椎病的康復， 故一般僅在頸椎病急性發作時使用。 頸圍領和頸托對症狀的減輕有一定幫助， 但頸圍領的高度必須合適， 以保持頸椎處於中立位為宜。 若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸托， 使頸部處於輕度後伸位， 以利於頸部損傷組織的修復。
頸椎牽引
頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。
