學生運動后如何防止著涼

運動受涼， 得不償失。 往往體育鍛煉暫停， 文化課學習也受影響。 為了有效防止運動后受涼生病， 學生們鍛煉身體時要特別注意以下幾點。

一、選擇合適服裝

一般說來， 在冬季， 正式活動期間要脫下棉衣， 穿絨(毛)衣或保暖衣進行活動， 腳穿加厚運動鞋， 在剛開始做準備活動時可以戴上手套;進行室內體育鍛煉時， 運動量較大的學生上衣可以穿秋衣， 褲子可稍薄一點， 以便于利索地進行運動和及時排除熱量。 活動后不要立即穿棉衣， 要略停2至3分鐘， 等身上的汗落一落再穿棉衣， 一定要注意及時保暖，

二、做好準備活動

準備活動的內容要全面、豐富、形式多樣。 既有徒手操， 又有器械操;既有原地的， 又有行進間的;既有單人的， 又有雙人的或集體的;既有一般性練習， 又有模仿或輔助性的專門練習。 這樣， 經常變換準備活動的內容、形式， 才能提高神經系統興奮性。

三、把握運動負荷

學生剛開始活動時不能量太大， 達到熱身效果即可;正式活動時要以身體發熱或稍微發汗為宜， 使平均心率在130次～150次/分鐘， 臨近活動結束前5分鐘， 要減少運動負荷， 力爭在課后十分鐘恢復到常態。