運動減肥如何不長肌肉

運動對於我們每個人來說都特別重要， 運動可以讓我們的身體更加的結實， 而且還可以讓我們更加的健康， 特別是有好多朋友通過運動的方式來達到減肥的效果， 所以說運動在我們的生活當中特別重要， 我們不但要多運動， 而且還要注意運動的方法， 防止出現我們不想要的結果， 運動減肥如何不長肌肉？我們來進行一下瞭解。

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。

注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是最重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位， 兩手相持於頦下開始。

注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。

以上就是關於運動減肥如何不長肌肉的介紹， 這也是一種我們在平時進行運動的時候需要達到的目的， 以上的運動方法不但可以讓我們達到減肥的效果， 而且還不會長肌肉， 我們在平時減肥的時候需要注意正確的方法， 這樣才會有效果。