科學運動:運動後做什麼不宜
養生學裡也特別提倡大家多做運動。 但是, 我們卻發現很多人在運動後有很多不利於健康的行為, 這樣可真是前功盡棄了。 下面一起來瞭解下運動後不宜立即做的行為有哪些, 然後儘量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,
這是運動後不宜立即做的行為。
運動結束後感覺累了,
很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,
其實,
這是一個錯誤的做法。
健身運動後若立即蹲坐下來休息,
會阻礙下肢血液回流,
影響血液迴圈,
加深肌體疲勞。
嚴重時會產生重力性休克。
因此,
每次運動結束後應調整呼吸節奏,
進行一些低熱量的活動,
例如慢步走走,
做做幾節放鬆體操,
或者簡單深呼吸,
促使四肢血液回流心臟,
以利於還清“氧債”,
加快恢復體能、消除疲勞。
實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動後往往使人大汗淋漓,
不要立即吃飯
運動後不宜立即做的行為還有吃飯, 特別是激烈運動時, 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下, 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時, 在運動時, 全身血液亦進行重新分配, 而且比較集中地供應了運動器官的需要,
溫馨提示:喜歡吸煙的朋友, 在運動後也不要立即吸煙, 飲酒解乏也是不可取的, 也不要用洗澡的方法去汗解乏。 運動過後要注意整理放鬆活動, 比如做有利於放鬆的徒手操, 步行, 注意呼吸節律。