冬季做好足部護理 讓你腳暖身子暖

冬季足部護理方法

早晨做健腳操

隆冬清晨， 天寒地凍， 人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動， 但卻可以在家裡做做健腳操。

何謂健腳操？就是仰面躺在床上抬起雙腳， 用力相互摩擦至腳掌發熱， 繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭， 整個過程5分鐘~10分鐘。 或用雙手緊捏一條大腿根部， 稍用力向下按摩至腳踝， 再往回按摩至大腿根部， 並以同法按摩另一腳， 重複10次~20次。

分別採用以上諸法健腳取暖， 可促進腳部血液迴圈， 防止腳部的關節、韌帶、筋膜僵硬， 使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流， 從而增強對寒冷襲擊的抵禦能力。

白天穿好鞋襪

冬季地面溫度低， 腳面脂肪少， 加上腳掌本來遠離心臟， 供給的血液相對減少且血流慢， 雙腳也就自然最易受寒。 腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降， 抵抗力也隨之減弱， 會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。

故保暖應先暖腳。 但是， 暖腳並非將其層層密裹， 讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。 因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀， 反而降低其抗寒力。

因此， 切忌鞋襪過緊， 冬季的鞋要比其他季節略微大一些， 使鞋襪保持寬鬆狀態， 腳部各關節沒有擠壓感。 鞋襪以透氣、柔軟、乾燥、舒爽的為宜， 這樣方能收到暖腳的效果。

晚上熱水泡腳

俗話說：“睡前泡泡腳， 勝過吃補藥。 ”此話是有科學道理的。 泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度， 水量浸過踝部， 浸泡20分鐘~30分鐘。 操作方法是：腳後跟固定盆底， 腳趾不停活動或相互搓擦。 然後分別用左右手輪番交替按摩湧泉穴， 即以大拇指點按、點揉、點推腳心， 並不時添熱水以保持水溫，

直至泡到雙腳呈微紅色， 覺得身上微熱， 額頭似有出汗時為止。 之後便可用毛巾擦乾雙腳。 接著， 再用雙手揉搓腳心， 牽拉腳趾， 按摩腳背， 然後上床安睡。

這種熱水泡洗雙腳法， 能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導， 促進體內氣血運行， 通經活絡。 實踐證明， 堅持冬季睡前用熱水泡腳， 不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發生。 而且對貧血、偏頭痛、關節炎、便秘等疾病均有一定效果。

冬季吃什麼食物暖腳

吃西洋參

這是一種補氣的良藥， 性平和， 補而不燥。 可以單獨泡水飲用。

吃芝麻、花生

富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。 維生素E還有擴張血管的作用，

可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

吃辛辣的食物

吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。