男人練習瑜伽有6大好處 瑜伽修煉注意事項

練習瑜伽有什麼好處？

1、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張3）修心養性， 厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。 通過不停的超越自我， 也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

4、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題， 對自己的身體、大腦缺少醒覺， 身體的問題其實都是來自超負荷的壓力， 如果沒有一個平靜的大腦， 人總是壓力重重， 人的情緒很容易激烈。 隨著壓力的增大， 疾病會很突出。

慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率， 比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍。 人體中腦是最重要的器官之一， 在腦部疲勞的時候， 很多功能都會受到影響。 而瑜伽的很大一項好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用， 恢復到精力充沛的狀態， 對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高， 隨之帶來的疾病隱患很多， 練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果， 增加身體的柔韌性， 可以幫助男人保持正常的體形。 和其他運動項目不同的是， 瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。 瑜伽是其他運動的基礎，

許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往後跑的喬治（Eddie George）等， 以瑜伽來保持身體最佳狀況， NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特， 每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。 瑜伽練習和其他運動不矛盾， 還能夠增加其他運動的效果。

6、給人一種來自內心的力量

經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後， 人們會驚奇地發現， 在體重減輕了幾公斤的同時， 心態也已經迥然不同。 女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材， 在做動作時也會對姿態的優美很在意， 而男性對動作的美感不是非常注重， 反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。 雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要， 可是越練到難度大的動作， 對力量的要求越高， 很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，

而男性卻能輕鬆完成。

瑜伽修煉注意事項

一、瑜伽易保持空腹狀態練習。 飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。 除了吃得飽會引起運動時腹痛外， 其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態， 而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分， 胃腸道就因跑跳而受到震動， 腸蠕動情況也會發生改變， 致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部， 於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。 也就是說， 你這頓飯只吃了一個蘋果， 那麼只需要它消化差不多， 等你的肚子空下來就可以練了。 只要肚子是空空的，

而且， 你不是馬上蹦蹦跳跳， 去引起胃下垂， 或者說容易引起食物進入非消化道， 就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習， 大家有沒有這樣的感覺， 你在喝了水之後， 是去跑也好， 是去運動也好， 是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬， 而且會很難受， 而且你的胃腸道也會很難受， 所以我們也不要飲水後立刻練習。 如果有朋友實在口渴， 可以小口啜飲， 並且以60毫升以內為宜。 然後我們再看， 練習中另有規定， 不依此例是什麼意思呢？這是因為我們的潔淨功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那， 商卡的練習需要喝很多的水， 它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的， 所以說練習中另有規定，

不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習， 整個練習過程大量排汗， 水分流失過多， 練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 在這裡有一個詞可能大家不是很清楚， 什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說， 就是痛並快樂著。 我向前伸展， 伸展到快無法忍受了， 但是在伸展的極限， 我感受到了運動的快樂。 就可以了。

如果你改成痛並痛苦著， 那肯定不行， 我拉不到老師那樣我使勁拉， 肌肉會撕裂， 拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著， 我現在雖然還差一點， 但是我痛並快樂著， 就是極限的邊緣。 溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要以為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好常練瑜伽。 溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要以為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好常練瑜伽。