腹肌輪的效果都有什麼呢

擁有腹肌一直都是我的追求， 每次一想到我哥們那挺拔的身材和八塊腹肌我眼中滿滿的都是羡慕。 我也一直在鍛煉身體， 就是希望自己可以擁有腹肌， 那樣看起來就更男人了。 但是我不管怎麼去運動就是看不到有腹肌的模樣， 就連腹肌輪的效果都沒有， 我想知道有什麼好的方法可以去鍛煉出腹肌輪呢？

健腹輪能有效塑造腹肌輪廓， 加強軀幹肌肉群力量， 依照個人體能可以做不同姿勢的動作組合。 初學用跪姿短距3組起， 每組10到15次。 肌肉力量增強後再提高次數、組數和動作難度。

由於健腹輪是塑性訓練， 並不能起到有氧減肥的效果。 如果腹部有較多脂肪， 即使腹肌練出形狀線條了， 也會因為腹部脂肪的覆蓋而看不出腹肌。 所以， 如果想使辛苦練來的六塊、八塊腹肌顯露出來， 還是需要配合有氧運動減去腹部脂肪， 才能看到結實、輪廓線條分明的腹肌。

有氧運動例如30分鐘以上的中、慢速跑， 游泳， spinning， 騎行等。 有氧運動保持每週兩到三次， 健腹輪兩天到三天一練， 只要堅持一個月， 就能在夏天到來的時候在沙灘、游泳場享受路人們的羡慕眼光了。

鍛煉腹肌最重要的就是堅持， 當然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有經驗的人總結出來的， 或許不適合所有的人， 但是可以試試自己適合哪一種。