有哪些伸展運動呢

我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。 而熱身運動完後進行伸展運動可以幫助我們加強關節的柔韌， 減少傷害。 伸展運動可以改善我們的運動能力， 並且增強肌肉的彈性， 讓我們更好的完成不同的動作， 不受關節的束縛。 而且年紀越大， 身體的靈活性就不斷的下降， 就會導致我們活動的範圍越來越小。 那麼堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌， 使我們保持活力。

大腿伸展(大腿前側)

伸出你的右臂， 如果你覺得自己的平衡力不是很好的話， 也可以用右手抓住一把椅子。 用左手抓住左腳， 慢慢地抬升至臀部的高度， 最好用腳跟抵住臀部。 左右膝蓋要緊緊地靠在一起。 你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。 保持這個動作20～30秒， 然後換另一側做。

小腿伸展(小腿後側)

左腿向後跨出一大步， 在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，

運動後也要進行伸展運動， 尤其是男性進行增肌訓練之後， 想要達到增肌的效果時， 更不應該錯過伸展運動。 健身後的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群， 讓其儘快的恢復， 減少僵硬和酸疼的感覺， 而且運動後的甚至運動可以增加肌肉的供氧， 提高健身的效果。