冬季運動減肥瘦臀秘笈 塑無敵小翹臀UPUP

1、首先讓自己全身放鬆的趴在墊子上。

2、然後上本身保持不動， 將兩腳的膝蓋彎曲成V形。

3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處， 讓臀部感覺到緊繃感。

4、這時雙腳儘量伸直離開地面， 用腹部的力量保持姿勢成30°角。

5、慢慢的讓手部也離開地面， 將手部儘量的往上提拉， 保持大約1分鐘的時間。

6、然後站起來， 保持站立姿勢， 雙手向上舉起。

7、將瘦高舉貼於耳部， 雙腳下蹲， 大約保持1分鐘。

8、接著雙手叉腰， 左腳向後踢， 抬到自己的極限位置保持1分鐘， 既可以換另外一隻腳。

9、再玩去左腳， 用左手抓左腳腳踝外側， 腳慢慢往上抬， 用手抓住腳踝處， 另一隻手向前伸直， 保持大約1分鐘， 就可以換另一邊進行。