啞鈴練三角肌的方法

相信大家對於啞鈴肯定是非常熟悉的吧， 啞鈴是我們常見的一種運動器材， 我們可以採用啞鈴來鍛煉身體， 用啞鈴健身的好處有很多， 啞鈴不但使用方便而且還能起到很好的塑身功效， 所以啞鈴受到了廣大健身人士的歡迎， 下文我們就來給大家介紹一下如何採用啞鈴來鍛煉三角肌， 希望能給大家起到一定的啟發。

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。 因而受到廣大健身愛好者青睞。 因練習時無聲響， 取名啞鈴。

1站姿啞鈴前平舉

2坐姿啞鈴胸前外旋推肩(阿諾德推肩)

3後仰啞鈴交替前上舉

4站姿啞鈴交替前平舉

5站姿啞鈴豎舉

用啞鈴鍛煉三角肌中束肌肉

1站姿啞鈴側平舉

2側身上斜啞鈴側平舉

3坐姿啞鈴交替上舉

用啞鈴鍛煉三角肌後束肌肉

1坐姿俯身啞鈴側平舉

2俯身啞鈴側平舉

3側臥單臂啞鈴外旋

4俯身單臂啞鈴提拉

在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的體育器材， 那就是啞鈴了， 我們知道啞鈴可以起到很好的塑身功效， 所以我們可以學習一下啞鈴的健身方法， 上文為我們詳細介紹了啞鈴練三角肌的方法， 相信大家都掌握了吧。