坐臥立行要預防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征， 是一種骨骼的退行性病理 改變， 發病率隨年齡增長而增多。 由於頸椎間盤的退變， 導致頸部關節失穩， 引起頸椎關節與頸椎周圍軟組織發生病理性改變， 刺激壓迫脊神經根、脊髓、交感神經、椎動脈和周圍軟組織， 出現頸臂麻木、疼痛， 以及頭暈、頭疼、心悸甚至大小便失禁等相應臨床症狀， 若不及時治療， 可致終身殘疾。 只要想到有頸椎病的可能， 最好做一個頸部X光片或頸部CT， 便可確診。

常常坐著又很少運動的人， 應注意正確的坐姿以及站姿、走姿。

正確的坐姿應儘量拉近與工作臺的距離，

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置。 腰部挺直， 雙肩自然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做提肩動作， 每隔5～10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理狀態， 儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。

站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸;雙肩撐開稍向後展;雙手微微收攏， 自然下垂;下頜微微收緊， 目光平視;後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。

行走時雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上。

走路時腳跟先著地、腳掌後著地， 讓胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

平時要保持情緒穩定， 注意勞逸結合， 加強頸部鍛煉，

多進行按摩， 避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。 選擇適當的枕頭， 高度一般10釐米左右為宜。 保持頭頸正確姿勢， 防止各種外傷事故。 經常進行體力勞動者， 應注意休息， 減輕頸部的疲勞。