怎麼鍛煉二頭肌？

我周圍有很多型男， 身材都非常好， 自己在他們的帶動下也開始健身了。 但是我的效果非常微小， 二頭肌練了一個月， 還是沒出來， 是我方法不對麼。

在鍛煉二頭肌的時候要注意不可以過度的運動， 這樣會導致鍛煉的效果不好。 開始練習的時候還是要從最簡單的運動做起， 再輔助一些食物作為增加肌肉的方法。 含有蛋白質的食物對肌肉有很好的保護作用。 比如像是牛奶雞蛋等， 可以每天給自己固定量的吃一些就ok。 還有就是晚上在休息時要注意睡覺的姿勢， 不可以過度的壓到自己的肌肉，