減肥要早晚對症 燃脂更高效

早先， 扮演甄嬛娘娘的演員孫儷在微博上說， 自己正在減肥， 早餐就是一杯水。 網友們大呼， 娘娘太拼了！其實， 減肥是有生理時鐘的， 早晚身體處於不同的狀態， 減肥的方法當然也不同。 按照早晚模式來進行減肥， 燃脂可以更高效。

“娘娘”的這種減肥方法當然還是別學了， 因為不吃早飯更容易肥胖。 有研究證明， 相對於吃早飯者， 那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量， 體重增加也是理所當然的事。 吃早飯能夠有效降低饑餓感， 同時還能提供身體所需的營養物質， 這些物質有助於提高新陳代謝。

吃早飯是有利於持續減肥的。 通過對2959名參與者的調查， 有78%的人每天都吃早飯， 只有4%的人說他們從來不吃早飯。 結果顯示， 那些成功減肥14公斤以上， 且保持一年或者更長時間的人， 往往是把早飯作為他們減肥並保持體重的重要手段之一。 不吃早餐會增加當天其他時間的熱量攝入量， 導致體內膽固醇的增加。

以中醫的理論來說， 早上7-9點正是胃經正在運行的時候， 早上9-11點是脾經正在運行的時候， 一般建議可以多吃利水、消腫的食物， 如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是不錯的選擇。

適合在早上做的運動， 最好是能增加心肺功能的有氧運動， 像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等， 或者增加多走路的機會， 這些運動可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，

晚上是一天活動力最弱的時刻， 而且也是所有的身體器官準備休息的時候， 所以晚上的飲食建議還是八分飽， 以蔬菜、水果為主。 以中醫的理論來說， 晚上5-7點， 是人體腎臟正在運行的時候， 所以不妨多攝取對腎臟有益的食物， 如蓮藕、白木耳、枸杞等。

晚上適合做肌肉訓練或是重量訓練， 還有伸展操也是一種比較好的運動， 讓你一整天的疲憊可以消失， 對於曲線的塑造會有強大的功效。 □金陵晚報 蔣曉春