練腹肌抽筋怎麼辦

有些人在做腹肌鍛煉的時候會發現自己的腹部會有抽筋的現象， 在這樣的情況下很多人擔心是由於鍛煉腹肌造成的， 所以說很多人都不敢給自己做運動了， 害怕自己在做腹肌的鍛煉過程中危害了自己的身體健康， 鍛煉腹肌是為了將腹肌的力度變得更好， 鍛煉腹肌的話還能改善體質虛弱的現象， 那麼練腹肌抽筋怎麼辦?

練習前要做好暖身運動， 能很好緩解抽筋的現象。

腹肌訓練錯誤問題：

錯誤1：忽略複合練習

如果嚴格的執行腹肌的孤立練習， 那犯了一個巨大的錯誤。 像硬拉， 深蹲， 過頭推舉這些複合動作會使核心的每一寸都得到鍛煉。 不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。

錯誤2：把腹肌訓練放第一個做

腹肌是核心區域的一部分， 有助於保持身體的穩定。 如果在訓練中過早的使他們疲勞， 在做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，

所以我們清楚了， 在深蹲中核心起著保護脊椎的作用， 所以如果希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護， 那就把腹肌訓練留到最後。

錯誤3：覺得可以忽略飲食

想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低身體脂肪百分比。 做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。 可以按照所想要的來訓練腹肌， 但是飲食不保證的話， 將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

錯誤4：整個訓練計畫只練習腹肌

腹肌訓練只需要15分鐘。 如果已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習， 那麼在訓練的最後1-2個腹肌練習， 每個動作做2-3組就已經足夠了。

如果自己練腹肌抽筋了， 那麼就要及時的採用上面我們介紹的這些方法來給自己改善，