夏季養生有誤區 便秘困擾多

說起夏天容易出現的小毛病， 真是多得數不過來——其中一種就會對我們的生活造成很大的不便。 便秘， 作為一種常見病， 在其他季節也經常和白領“寸步不離”， 而在高熱的夏季就更顯得棘手了。 夏天氣溫高， 大量水分也隨著熱量排出體內， 導致久坐的白領便秘情況更為嚴重。 下面就讓我們看看夏季常見的飲食誤區， 談談它們和便秘的聯繫。

便秘的概念

說到治療， 對疾病首先要有所瞭解。 便秘是指排便頻率減少， 一周內大便次數少於2~3次， 或者2~3天才大便1次， 糞便量少且幹結時稱為便秘。 但有少數人平素一貫是2~3天才大便1 次， 且大便性狀正常， 此種情況不應認為是便秘。 對同一人而言， 如大便由每天1次或每2天1次變為2天以上或更長時間始大便1次時， 應視為便秘。 對便秘患者必須給予足夠的重視， 以尋找發生便秘的原因。

便秘的常見飲食誤區

清淡少油飲食

一說到便秘， 大家首先會想到“上火”。 許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多， 為改善便秘轉而吃得特別素。 其實便秘者需多吃些油， 尤其是香油， 能夠有效幫助改善便秘， 因為油脂有潤滑作用。

多吃膳食纖維

膳食纖維雖好， 但食用過多對便秘者也沒什麼好處。

研究表明膳食纖維的確可以緩解便秘， 但它也會引起脹氣和腹痛。 胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激， 所以也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。 比如山藥， 它性偏溫熱， 吃多了反而加重便秘。 可以適當多吃含高纖維的水果， 如杏、李子， 以及能促進胃腸蠕動的香蕉等食物。

喝茶有助通便

很多人都覺得茶水是夏季最好的飲品。 殊不知， 茶有收斂作用， 喝多了會加重便秘， 但是便秘者一定要多喝水。 普通人一天喝1200毫升水， 便秘者要喝到2000毫升， 把這些水分成8~10次喝， 可以保證腸道濕潤， 有助緩解便秘。 所以充足的水分對腸道通暢十分重要， 腸道內水多了， 就不易造成大便幹結。

因此有必要知道， 喝水是解決便秘問題的第一要務。 水分如果補充不足， 不論使用何種方法， 都是事倍功半。

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每天排便就OK

便秘最突出的表現就是排便次數的減少。 但排便次數並不是唯一的判斷準則。 按照國際標準， 診斷便秘有6條， 包括排便費力感、幹球狀的不淨感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每週排便次數等， 需綜合考慮進行診斷。 其中， “有幹球糞或硬糞”是一項重要指標， 如果在一周或是一個月中， 有25%的排便是這個狀態， 就可定義為便秘。

排毒就是排便

很多人經由廣告的誤導， 始終無法準確定義排便的作用。 在中醫看來， “毒”一般有內外之分， 內毒指代謝產物， 如大小便、痰液等， 外毒指能損害健康的各種因素，

如細菌、病毒等。 對健康人來說， 內毒可自行排出體外， 不需要特殊干預。 因此， 排毒和排便並沒有因果關聯。 加強體育鍛煉、經常泡澡放鬆、多吃新鮮果蔬， 對緩解便秘都有一定的好處。 比如櫻桃、深紫色葡萄、油菜等， 有助於幫肝、腸、胃、腎等器官清除體內垃圾， 通暢腸道， 並能防止皮膚粗糙、色素沉著。

便秘就吃瀉藥

吃些藥可以緩解便秘的燃眉之急， 但卻不是值得提倡的養生方法。 不要幻想某種特效藥， 或做一次手術就能解決問題。 有的患者覺得瀉藥方便、痛快， 把它當成“萬靈丹”， 這是非常危險的。 很多瀉藥含蒽醌成分， 過量使用可以造成腸壁神經損傷， 腸功能癱瘓， 還可能引起結腸黑色素病， 也就是老百姓所說的“腸子變黑”， 甚至造成女性月經紊亂和流產等嚴重後果。

便秘並非夏季獨有的健康問題， 但在這時往往表現得更為突出。 希望大家能養成良好的生活習慣， 降低身體出現異常的機會， 為快樂無憂的生活做出努力。