男人長壽的6個關鍵點

世界衛生組織指出， 全球男性平均壽命77歲， 其中最後7年會在重病或慢性病中度過。 而男性患癌症的比率比女性高70%， 壽命平均比女性低5-7歲。 那麼， 怎樣幫助男性延長壽命呢？請把握住以下6個關鍵點：

1、 愛護心腦血管 少吃肉類， 尤其是紅肉類， 可以把患心臟病的危險降低29%。 紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉， 這些肉裡含有大量的飽和脂肪， 如果食用過多， 會沉積在血管壁中， 造成動脈硬化導致心血管病。 尤其要少吃牛排， 它是破壞動脈血管內壁的元兇。 一項研究結果顯示， 長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉 類，

還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

2、照看好肝臟 少飲酒， 包括啤酒， 可以把患肝病的危險降低85%。 如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒， 那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。 許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑， 一個夏天（3個月）的豪飲， 肝臟就需要10個月來進行自我修復。

3、 保護好前列腺 研究表明， 脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險， 而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。 有專家建議， 1周喝4-8杯紅葡萄酒， 可以把前列腺癌的發病幾率降低一半， 其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇， 這種物質可以抑制癌細胞的生長。 另外， 平時適度運動， 尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺 疾病很有益處。

4、清潔腎臟 腎臟是人體篩檢程式，

體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的， 因而， 腎臟的負擔很重， 平時需要時 時保持腎臟的清潔和滋潤。 根據英國腎臟研究中心研究， 如果每天至少喝2000毫升水， 那麼患腎臟病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜， 可以把患腎病 的風險降18%。

5、減少對肺的傷害 煙對肺部的損害最大， 所以一定要忌煙。 肺要養， 平素多喝些潤肺湯和茶水， 多吃獼猴桃、胡蘿 蔔、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。 美國一位醫生提出， 每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服 用120毫克的維生素C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

6、關心自己的結腸 生活在都市里的很多男人，

運動量越來越少， 導致患結腸癌的比率越來越高。 防止結腸癌的關鍵在於運動， 而且百煉不如一走， 徒步行走可以把患結腸癌的風 險降28%。 根據美國人體營養研究中心的研究， 每天進行一定時間的有氧運動， 尤其是慢跑， 可以防止大便在身體裡逗留過長的時間， 從而減少患結腸癌的幾率。 腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢， 體型也變得更加完美。

林秋