這個運動最燃脂 俯臥撐減肥正確做法

亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。 前兩者不必多說， 已成為愛美人士的“公敵”， 而手臂後側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也不少見。 推薦4種俯臥撐方式幫你甩掉贅肉。

俯臥撐的正確做法

準備姿勢

手撐在肩膀正下方， 穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；後背保持挺直， 要讓你的全身保持直線型。

慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體， 保持後背挺直， 眼睛盯著前方15釐米左右的地方。

注意要點：在做動作的時候， 注意臀部不要下墜或者上翹， 全身要保持挺直， 肩胛骨向後， 保持肘部儘量靠近你的身體（儘量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型）。

抬升身體

怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸肌？保持核心肌肉群緊張（收緊腹部）很重要， 身體上升恢復初始動作時需要吐氣。 重複動作10到20次， 或者保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。

俯臥撐的不同做法

屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上，

單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低並保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 每只腿做五次， 總共十個為一組。

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上， 在做完俯臥撐後進行左右抬肘， 主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等， 同時還鍛煉練習者的協調性。

左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 用胸大肌的力量控制身體的重心， 讓身體左右起伏。 做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側， 然後再從右側到左側。 這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，