對我而言可愛的他Rain減肥方法 雞胸肉減肥餐吃出完美身材

在新劇《對我而言可愛的他》中Rain扮演一家經紀公司的老闆“賢旭”， 擁有完美的身材， 據悉Rain有著一套獨特的減肥秘笈， 每天都會堅持跑步或者是重量運動2-3個小時，

雞胸肉減肥餐1：雞肉義大利面

材料：1塊雞胸肉、1/2杯優酪乳或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的義大利面、1/2杯麵粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯義大利醬。

製作方法：

1、首先在雞胸肉劃上幾個斜菱花紋， 再將雞胸肉正反兩面塗上優酪乳放入冰箱1個小時。

2、接著準備好調味料， 將麵粉、芝士、蒜粉、鹽混合在一起， 把雞肉從冰箱中拿出放在調味料裡面混合， 再把義大利醬塗在雞胸肉上撒上芝士。

3、然後將烤箱預熱， 將溫度調到160度， 把雞胸肉放入其中烘焙25分鐘。

4、再用清水煮好義大利面。

5、最後把烘焙好的雞肉放在煮好的義大利面上， 按照個人喜好加入醬汁。

雞胸肉減肥餐2：巴西雞

材料：1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜， 切碎、1茶匙幹義大利調味料、1茶匙辣椒醬，

製作方法：

1、首先將檸檬洗淨榨成汁。

2、然後將亞麻籽、番茄醬、橙汁、大蒜， 義大利調味料、辣椒醬全部都混合在一起。

3、接著將雞肉用保鮮膜包裹好， 將其放在冰箱冷藏2個小時。

4、最後就可以燒烤雞肉10-15分鐘， 直到雞肉中心位置不是粉紅色即可。

5、根據的喜好在烤好的雞肉加上醬汁即可。