運動后做伸展運動有利放松

很多人能夠在運動前做個熱身， 這樣做不僅可以幫助肌肉充分拉伸， 還能夠幫助人們避免不必要的運動損傷。 同樣， 運動后也要做伸展， 這恐怕是很多熱愛運動的人沒有關注到的問題。 專家表示， 運動結束后做伸展運動能夠幫助運動者的肌肉得到更好放松和更快的恢復。

當然， 現在知道這個常識也為時不晚。 運動后的伸展確實對身體有很多好處， 專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動范圍， 并且有助于改善肌肉的疲勞狀態。 并且， 伸展運動對緩解肌肉運動后出現的不自主震顫運動也有一定作用，

伸展運動一般做10-15分鐘為佳， 力度以身體感到拉緊感為宜， 如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。 那么， 一下就是伸展運動分為幾個步驟：

頸部伸展：首先平躺在地上， 慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面， 盡量讓脖子進行伸展， 這時候眼睛可以望向天花板。

跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側， 跳起后兩腳分開與肩同寬， 同時向上拍手， 再跳起后恢復準備姿勢， 兩個動作接替進行， 對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。

向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成， 運動后人們可以坐在地板上， 將腿向前延伸， 此時背部挺直彎曲軀干，

肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部， 然后再換另一只手。 兩只手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。

膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開， 然后抬起右腿盡量貼近胸部， 放下右腿換左腿做相同運動。 兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。

手臂伸展：兩臂水平向前伸出， 開始向前轉動兩臂， 后再轉換到反方向， 能過將肩部的肌肉充分放松。

保健小編提醒：運動后做拉伸是十分有必要的， 不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀態， 還能夠幫助人們塑造完美體型。 運動完讓我們來伸展一下吧。