腰部保健操應該怎麼做

大家肯定都知道腰部是我們人體非常重要的部位， 我們身體裡面很多重要的器官都藏在腰部， 腰部如果出現了問題， 不但會給我們帶來疼痛甚至會影響到我們的行動， 所以我們一定要好好保護自己的腰部才行， 我們可以通過做操的方法來讓我們的腰部更加的健康， 下文我們給大家介紹一套腰部保健操。

第一節：站在地上， 兩腳分開， 兩臂側平舉， 腰向前彎， 先用右手摸左腳尖， 然後站直， 再用左手摸右腳尖。 如此反復做10-20次。

第二節：站在地上， 兩腳分開， 兩臂向上舉， 腰先向前彎， 兩手掌伸直向下摸地， 然後站起來， 腰部向後仰， 臉朝上看天。 如此反復做10-20次。

第三節：站在地上， 兩腳分開， 兩手叉腰， 腰部先向左側彎， 還原， 然後再向右側彎。 左右側各彎腰10-20次。

第四節：站在地上， 雙手插腰， 先順時針方向旋轉， 再逆時針方向旋轉， 各做10-20圈。

第五節：站在地上， 兩臂伸直，

第六節：俯臥在床上， 頭部、胸部抬起， 以小腹部著床， 兩臂展開向兩側伸直， 兩腿併攏伸直儘量向上抬， 姿勢像噴氣式飛機一樣， 停留10秒鐘放下， 休息一會再做， 連續做5-10次。

第七節：仰臥在床上， 兩臂放在體側， 以頭和腳後跟著床， 腰部儘量向上拱， 使身體成橋形姿勢， 停10秒鐘放下， 連續做5-10次。

第八節：站在地上或趴在床上均可， 腰部放鬆， 兩手握拳捶打腰部， 直到腰部發熱為止。

第九節：向後倒著走， 膝蓋不彎曲， 步子大小依據自己的習慣而定， 手握拳， 輕輕前後揮動雙臂， 一次走100-200步。 呼吸要均勻， 注意不要摔倒。

在上面的文章裡面我們介紹了腰部對於人體的重要性， 腰部如果出現了問題，