鄭多燕瘦腿瘦臀怎樣才有效 五套減臀瑜伽最給力

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方法一：

1、先讓身體放鬆平躺， 將雙手放在身體兩側， 調整好呼吸。

2、深吸一口氣，

3、緩緩的呼氣， 用雙手握住腳踝部位， 然後將身體抬高離開地面保持三十秒。

4、慢慢的將身體歸位， 一個呼吸後繼續重疊之前動作。

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方法二：

1、將雙手置於後腰處，

2、將右腳腳跟抬起， 只用腳法挨地然後保持30秒。

3、雙腳交換做該動作各5次。

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方法三：

1、讓身體側臥並放鬆。

2、用右手托臉， 深吸一口氣用左手抓住腳底， 膝蓋儘量往頭部伸。

3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。

4、此動作雙腿交換各做5次。

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方法四：

1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴著地， 雙手握成拳頭狀放在兩側。

2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部， 然後收緊臀部肌肉， 再用力抬高雙腿。

3、調整頭部與手部位置， 用腦門及手掌著地並保持30秒。

4、慢慢的將身體歸位， 該動作重複5次。

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方法五：

1、放鬆身體調整好呼吸， 將左手抓住腳踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸直， 慢慢的調整方向伸往前方。

3、自然有規律的呼吸， 然後保持30秒再慢慢將身體回歸原位。

4、該動作重複做5次。