你的腰為什麼越來越不給力

從古至今， 人們更多關注的都是能否擁有纖纖細腰， 以為這是美麗不可缺少的要素。 事實上， 不僅腰的粗細直接影響健康， 腰椎的勞損程度也和它密切相關。 這也是為什麼年紀越大， 腰越來越“不給力”的原因。

腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位， 如久坐、長期從事彎腰工作；或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。 據統計， 中國人的腰椎平均在40歲左 右就會開始明顯衰老。 和人身上許多器官一樣， “腰”其實也有自己的“年齡”。 要知道自己的腰齡是否超標， 可以參考以下四種情況。 如果有一項經常發生，

說明 你的腰椎開始衰老， 最好到醫院進行檢查。 這四種情況包括：一是， 腰疼時輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼加重了；二是， 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解， 改變體位疼痛仍不 能減輕；三是， 平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直；四是， 平躺， 將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬不到一半就疼痛難忍。

那麼， 平時應該如何保護腰呢？我們可以從以下5個方面入手：1。 避免久坐。 有研究表明， 人坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。 所以， 護腰第一步應該少坐多動， 工作1個小時後就要活動一下， 哪怕走走都有好處， 舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2。 保持良好的駕駛姿勢。 對於有車一族來說， 開車時， 應把座位適當地移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，

同時靠背後傾100度為宜， 並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3。 腰部肌肉鍛煉。 倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以睡前在床上做小燕飛的動作（見圖）。

4。 控制體重。 統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。 如果明顯有啤酒肚， 贅肉就像是掛在腰上的沙包， 增加了腰椎的負擔。

5。 洗菜洗碗少彎腰。 生活中學會合理用力。 如果洗菜池比較低， 可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗， 別長時間彎腰幹活。 此外， 還要注意腰部保暖。 ▲