為什麼一運動總會受傷

2015-11-20

本來身體好好的，一運動這裡痛那裡疼，你可知道你都做錯了什麼？

1、運動時間太長

運動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁，

疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現肌肉酸痛等情況。

2、重複同樣動作

重複同樣動作的次數太多，負荷過於集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應儘量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重。

3、忽視脆弱部位

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

4、運動前不熱身

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克的現象。

5、運動裝備不對

好的運動裝備如同戰士的鎧甲，運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。

運動前吃什麼食物好

1、水煮蛋白

含有豐富的優質蛋白質，容易吸收，而且不油膩低脂肪，

不會給腸胃造成負擔，製作和購買都很方便，讓運動前的準備更加高效。

2、香蕉

香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能，而且能給身體提供較高的熱量，網球運動員在賽前和中場休息時也多會吃香蕉補充能量。

3、燕麥

燕麥充滿粗纖維，能源源不斷地給身體提供能量補給，燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。

4、全麥麵包

一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。

5、杏仁

杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。