便秘怎麼辦？九招還你腸道健康
1、確保合理的飲食結構
要注意飲食內容， 多攝取纖維質， 多吃五穀蔬菜、多喝水。 如果從來不吃米飯麵食， 只吃一點蔬菜沙拉， 然後靠一點零食來支撐，
2、維持優質的腸道環境
優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯， 保持宣導偏酸性， 少吃動物性蛋白， 多吃纖維質， 讓腸道益生菌快速增殖。 要天天補充乳酸菌產品， 讓腸道益菌保持優勢， 別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。
3、減輕壓力， 加強運動
要天天快速輕鬆地排出便便， 必須要有強壯的腹肌、腰肌， 以及強勁有力的腸道蠕動。 有的人從來不運動， 使得肌力衰退， 腸道蠕動減弱， 推動便便的時候有氣無力。 所以要多運動， 多鍛煉腹肌、腰肌， 同時還要懂得休閒和適時放鬆， 避免精神緊張。
4、每天至少吃5次蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含副植物素， 是保持腸健康的法寶。
瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、番茄、洋蔥、柑橘等， 而大豆首屈一指。 你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色， 保健效果就越佳，
5、每天至少吃25克纖維食物
盡可能少吃精製麵粉和細糧食品， 而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。
富含纖維的大體積食物會在腸內發脹， 從而提高大便容量。 此外， 它還能縮短大便在腸內停留的時間， 消除便秘隱患， 有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。 德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。 水果和蔬菜富含該類物質， 特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。 亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。 專家提示：每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
6、保護你的腸菌叢
要想腸道好， 益生菌少不了!
應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品， 益生菌優酪乳具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效， 能夠在腸道進行發酵分解糖類， 產生乳酸和醋酸， 使腸內環境保持酸性， 從而抑制腐敗菌的滋生。 有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質， 直接對付壞菌， 抑制腐敗菌的活動。 在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算， 它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素， 以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。 乳酸食品， 如， 冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種， 它有超強活性， 能直達腸道， 減少有害物質生成， 每天一瓶的量， 保證你做個“腸內美人”。
7、改良腸健康飲食
研究證明， 紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題， 每天進食的紅肉量盡可能不超過80克， 最好改為白肉， 如禽魚肉;要避免吃熏醃和油膩食物， 用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質， 煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。 因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸髒細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
8、注意體重超標
隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25!
*體重指數(Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：
體重 (公斤)/ 身高的平方(米2)=體重指數7、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸髒疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便秘症的剋星是每天運動30分鐘。
9、保持豐富均衡的生活
避免片面飲食、運動不足或一坐就連續數小時，都不利於腸健康。特別是在工作負荷重，整日忙忙碌碌時，更應注意足夠的身心放鬆。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就盡可對你的腸道放心：因為它會原諒你飲食一時的失足。
1、 在前一晚設計好早餐的內容(優酪乳、地瓜、全麥麵包、燙青菜、現打蔬菜汁等)並準備好材料。
2、 提前一小時上床睡覺(這是勝敗的關鍵所在，一小時做不到，半小時也可以)。
3、 提早一小時起床(再說一次，一小時做不到，半小時也可以)。
4、 快速準備早餐。
5、 坐下來好好享用早餐。
6、 培養便意後，用五分鐘排便。
因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸髒細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 8、注意體重超標
隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25!
*體重指數(Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：
體重 (公斤)/ 身高的平方(米2)=體重指數7、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸髒疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便秘症的剋星是每天運動30分鐘。
9、保持豐富均衡的生活
避免片面飲食、運動不足或一坐就連續數小時，都不利於腸健康。特別是在工作負荷重，整日忙忙碌碌時，更應注意足夠的身心放鬆。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就盡可對你的腸道放心：因為它會原諒你飲食一時的失足。
1、 在前一晚設計好早餐的內容(優酪乳、地瓜、全麥麵包、燙青菜、現打蔬菜汁等)並準備好材料。
2、 提前一小時上床睡覺(這是勝敗的關鍵所在，一小時做不到，半小時也可以)。
3、 提早一小時起床(再說一次，一小時做不到，半小時也可以)。
4、 快速準備早餐。
5、 坐下來好好享用早餐。
6、 培養便意後，用五分鐘排便。
