皺紋多太顯老 這些食物能抗皺

女人平日裡最擔心的事情之一， 就是漸漸爬上眼角的皺紋。 其實， 只要在飲食中多吃一些抗衰防老的食物， 可以達到延緩衰老目的。 下面我們一起來瞭解一下。

怎麼防止皮膚老化？

皮膚老化是皺紋的形成的主因， 老化的角質層代謝不平衡， 會使膚色暗沉， 膚紋粗糙， 而皮下脂肪萎縮， 真皮層的膠原蛋白及彈性纖維減少， 將使皮膚的彈性變差， 鬆弛而易受重力影響產生下垂作用；因為再生功能的退化， 所以不僅表皮層細胞的更新變慢， 真皮層皮下脂肪的修復代償功能也減慢。

1、均衡飲食， 增加蔬菜、水果的攝取， 蔬果中含豐富的維生素、礦物質及抗氧化營養素， 可對抗自由基對身體的傷害， 預防及延緩老化的發生。

2、攝取足夠的水分。 攝取足夠的維生素C， 維生素C是構成膠原蛋白的重要成份， 可促進膠原蛋白的合成。

3、減少油脂攝取， 避免油煎、油炸類食物，

能讓皺紋減少的食物：

1、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。 它能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

2、大豆

大豆中含有豐富的維生素E， 不僅能夠破壞自由基的化學活性， 從而抑制皮膚衰老， 更能防止色素沉著於皮膚。

3、肉皮

肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。 膠原蛋白能使細胞變得豐滿， 從而充盈皮膚、減少皺紋;彈性蛋白則可增強皮膚彈性。

4、三文魚

三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 避免皮膚變得粗糙。

5、山藥

具有益氣養陰， 生津益肺， 養顏抗皺， 延年駐顏之功效。 山藥中多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白， 能增加黏膜與皮膚的潤滑度， 從而減少皺紋。

6、燕窩

能促進成纖維細胞、表皮細胞代謝， 促進彈性纖維細胞的發育及增強， 啟動老化細胞的再生， 修復老化的膠原纖維與彈性纖維；更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質酸等大分子，

女人抗皺要這樣吃

1、多吃富含膠原蛋白的食物

例如， 豬皮、豬蹄、甲魚等。 據營養學家們分析， 每百克豬皮中含蛋白質26.4%， 為豬肉的2.5倍， 而脂肪卻只有2.27克， 為豬肉的一半。 特別是肉皮中的蛋白質， 主要成分是膠原蛋白。

這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能， 滋潤皮膚， 保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。 膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料， 能使人體皮膚長得豐滿、白嫩， 使皺紋減少或消失， 使人顯得年輕。 另外， 維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤。 維生素C、E為抗氧化劑， 可防止皮膚下脂肪氧化， 增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，

鐵和銅可使血液充盈皮膚， 使皮膚獲得足夠的營養， 避免皺紋的早期出現。 注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅食物， 也有利於抗皺。 如果身心疲憊、面部困乏， 用土豆泥加檸檬汁， 即能有效減輕臉的疲憊感。 將土豆泥放入檸檬汁中， 調勻後敷在面部和頸部， 並用紗布遮蓋半小時左右， 洗淨後頓有神清氣爽之感。

2、多吃些富含軟骨素的食物

例如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等， 可增強皮膚的彈性。 人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層， 影響皮膚美容的主要是真皮。 真皮是由彈性纖維構成的， 而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。 人體內如若缺乏這種軟骨素， 皮膚即失去了彈性， 出現皺紋。 所以， 多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物， 就可以延緩皮膚皺紋的發生， 使皮膚保持彈性和細膩。

3、多吃些富含核酸的食物

此類食物， 如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等， 可消除老年斑。

近年來研究發現， 補充核酸類食物， 既能延緩衰老， 又能阻止皮膚皺紋的產生。 研究人員以30名女性作為物件，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。1個月後觀察，9個人臉上的老年斑消失；5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

4、多吃些富含鹼性的食物

酸性、鹼性食物不是憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。這些物質隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚鬆弛無力，遇到冷風或日光曝曬，容易裂開。（參考網站：中華網）

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4、多吃些富含鹼性的食物

酸性、鹼性食物不是憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。這些物質隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚鬆弛無力，遇到冷風或日光曝曬，容易裂開。（參考網站：中華網）

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