懶人怎么減肚子

減肥其實是一個非常不容易的過程， 雖然許多人都奮斗在減肥路上， 但是只有極少部分人才會減肥成功。 從減肥成功的人群上來看都有一個明顯的特質， 就是堅持有毅力。 而在現代社會其實也有專門適用于懶人減肥的方法， 減肥的過程中大家最想減掉的部位就是肚子， 所以懶人應該如何瘦肚子?

懶人瘦肚子的最快方法

懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食， 經常深呼吸緊致腹部， 堅持飯后站立等， 最有效的減肚子方法。

鮮果燕麥粥

首先要準備好材料， 制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶， 還有葡萄干等。 接下來就可以開始烹制了。 第一步把所有水果切狀。 燒壺水， 加入燕麥熬粥， 時間不要太長， 3分鐘左右即可。 煮好后倒在碗里。 把水果丁放入燕麥粥中， 澆上鮮奶， 撒上葡萄干， 就做好了。

鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。

燕麥糖量低， 營養價值高， 有助于食物的消化。 特別適合在早餐食用， 加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果， 可以讓這款粥的營養更加豐富， 充分發揮減肥和美容效果。

豆漿燕麥粥

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮， 然后把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀， 接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻， 繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

功效：燕麥中含有大量的粗纖維， 對排出腸胃毒素非常的有幫助， 豆漿的熱量極低， 并且可以抑制脂肪生成， 這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

單腿抬臀

放松身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然后抬起你的左腿， 并將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘后慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重復練習20遍。 雙腿交換動作重復練習。

堅持飯后站立

這個方法很簡單， 就是每次進餐結束后都起來站一站，

不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯后坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況， 而且還可以練習一些小動作， 促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位， 但要注意不要隨便按摩腹部哦， 飯后不適宜進行腹部按摩， 處理不好的話還會影響消化， 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。 或者你可以靠著墻邊站立， 站立的時候收緊腹部， 這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累， 但還是要堅持哦。 相信不少MM都有聽說過這個方法， 其實要使方法更有效， 就要堅持下來， 不要嘗試了幾次就放棄， 然后抱怨說這個方法不管用， 只要你把它養成一個習慣， 你就可以見到很好的減肚子效果。

深呼吸緊致腹部

在開始之前， 先閉上雙眼， 自然呼吸， 感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態的。 調整結束后， 閉上嘴巴， 用鼻子進行深吸氣， 吸收大量的新鮮空氣。 然后微張嘴巴， 緩慢地將氣體吐出來。

吐氣一半時屏住呼吸， 同時收緊腹部， 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時， 就放松腹部， 使氣體回到腹部， 最后再吐氣。 這樣繼續練習5遍， 稍微休息后再重復練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到腹部的運動， 在呼吸的時候要按照要求做， 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放松， 背部挺直， 不然會影響呼吸效果。 另外， 最好在空氣流通的地方進行。

時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到， 很多動作里面都是有收腹這個細節動作的， 其實收腹動作對減肚子是很有幫助的， 腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的， 而且平時除了呼吸， 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉， 所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣后，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣后，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。