女性減脂健身的方法

減脂健身是我們每個女生每天都在討論的問題， 甚至很多人為了減肥每天都不吃飯， 這對我們身體是非常不利的， 我們可以做一些運動， 可以達到減肥的功效， 千萬不能不吃飯， 否則長期下去， 還可能會影響到我們自身的身體健康， 下面就讓我們一起瞭解一下女性減脂健身方法吧， 希望對大家有所幫助。

飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。

鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。 慢跑連續40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。

人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。 30分鐘以前是糖類供能， 40分鐘以後主要是脂肪供能， 所以減脂要40分鐘以上有氧運動。 1小時以後主要由蛋白質供能， 雖然很少會用到， 但也是在分解肌肉。

減肥做無氧運動主要是消耗糖類， 讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上， 再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝， 這個是有氧運動不能比的， 有氧運動只有在運動的時候才燃脂， 做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂， 目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果， 而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。 所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。

女性減脂健身方法我們需要中的去瞭解一下，