跳繩練腹肌嗎

跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運動是屬於全身的運動方法， 所以說選擇跳繩來幫助體質改善的人是有很多的， 跳繩在不跳的過程中我們 的身體會越來越健康， 並且這種跳繩運動也是屬於有氧運動的一種， 跳繩對耐力的提高也是可以的， 跳繩還能夠改善虛胖的現象， 那麼跳繩能練腹肌嗎?

跳繩可以起到一定效果。

但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。 腹部的話建議可以用呼啦圈， 仰臥起坐等。 平時要注意吃完飯不能一直坐著， 要適當運動

仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的，

這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，

不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的， 要看是哪種， 如果是女孩子想要練出一點點的腹肌， 那麼就可以選擇這種跳繩的方式， 並且跳繩還可以減肥， 可以消耗脂肪， 但是如果是男人想要腹肌的話， 就必須要選擇其他的運動。