女性健康

20-40歲女人 秋季分齡更養生

秋天的空氣中缺乏水分的濕潤, 常常出現乾燥氣候, 使人易患秋燥病。 燥易傷肺, 而肺失去了滋潤, 就會在皮膚上出現乾燥症狀,

如皮膚乾澀、毛髮枯燥。 還會使人體免疫力減弱, 不適應冬天的寒冷而生病。 為了順應秋天的養生, 《皇帝內經》說:“使志安寧, 以緩秋刑, 收斂神氣, 使秋氣平, 無外其志, 使肺氣清, 此秋氣之應, 養收之道也。 ”如果做到這幾點, 回歸到清淨和自然, 就會感覺到秋季的自己柔美滋潤。

秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的乾燥, 頭髮也不像夏天那般順滑。 由於全身津液被燥氣損耗, 造成內部五臟都處於燥熱狀態, 使得MM們容易疲勞、情緒低落, 人也變得懶散。 怎麼來養陰防燥呢?元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥, 宜食麻潤其燥。 秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。 早睡能養陰, 早起呼吸新鮮空氣, 以利舒肺, 能使機體津液充足、精力充沛。

防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。 此時, 夏天的暑氣還沒有結束, 秋天的雨水已經很多了, 此時須防濕氣陰邪, 困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。 要是早秋脾傷於濕, 就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根, 所以秋季防濕也很關鍵。

防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主, 如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

防秋鬱

夏季的高溫, 容易使人處於亢奮狀態, 出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。 立秋前後, 隨著天氣漸漸涼快, 人也從過激情緒中調整過來, 這時就容易因身體能量消耗過多,

而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。 要擺脫這種“情緒疲軟”狀態, 最好能保持充足睡眠, 儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起, 早晨就能提前進入儲備狀態。 在飲食上, 最好吃清淡些, 油膩食物會在體內產生酸性物質, 加深困倦;要多吃水果、多喝水, 最好是喝綠茶, 提神效果遠比咖啡好。

不同年齡女人的秋季保養

20歲女孩:秋季作息要規律

古人說, 日出而作, 日落而息。 說的是順應自然而生活。 人體, 同樣也有一定的規律運作。 二十幾歲女孩的身體狀況最好, 精神狀態也最佳, 對一切事物充滿了好奇心, 因此往往很容易導致生活作息不正常。 但愛玩的你一定要記住這幾個時段:最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前, 因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間, 1點到3點是肝的排毒時間, 早上5點到7點是身體排毒的最好時間, 這個時候要養成良好的排便習慣。 良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神, 良好的作息也讓你一輩子都健康。

不要小看秋季作息規律的重要性哦,

青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟, 秋季若不注意保健, 容易引起功能失調性月經紊亂, 臨床上主要表現為月經週期或經期長短不一, 流血量異常。

30歲女人:秋季要舒壓

秋天, 30歲的女人應該特別注意養氣調神, 要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感,環境讓人憂愁,這時,很多女性會出現精力減退,性情憂鬱,情緒緊張,動作遲緩,反應差。《黃帝內經》說“悲則心系急,肺布葉舉,而上焦不通,營衛不散,熱氣在中,故氣消矣”。所以,秋天悲傷,就會損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢?

因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養生秘笈,就在於舒緩壓力,擁有正面積極的心態。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構。通過專業人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。

40歲女人:秋季適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。

女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動,而秋季養生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業家庭奔波。建議每天步行的時間不少於1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3-4次,如果有機會在秋高氣爽的天氣裡登高,感覺會更好。

要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感,環境讓人憂愁,這時,很多女性會出現精力減退,性情憂鬱,情緒緊張,動作遲緩,反應差。《黃帝內經》說“悲則心系急,肺布葉舉,而上焦不通,營衛不散,熱氣在中,故氣消矣”。所以,秋天悲傷,就會損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢?

因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養生秘笈,就在於舒緩壓力,擁有正面積極的心態。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構。通過專業人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。

40歲女人:秋季適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。

女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動,而秋季養生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業家庭奔波。建議每天步行的時間不少於1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3-4次,如果有機會在秋高氣爽的天氣裡登高,感覺會更好。