健康生活

睡得香,保健康

人的一生中, 有1/3的時間是在睡眠中度過的。 良好的睡眠不僅能降低機體能量消耗, 使患病的組織器官得以恢復生機, 還能增強免疫力。 而現代社會有四成以上人群存在不同形式的睡眠問題, 如何能睡個好覺?本期我們特邀專家為您講解睡眠與健康的關係。

睡眼先睡心

宋代《蔡季通睡訣》有雲“先睡心, 後睡眠”, 是指身心安適, 無憂方能入眠。 如今, 飽受失眠困擾的現代人, 應學會主動調節心態, 這能使你的睡眠品質大大提高。

別在床上“過電影”。 有人睡覺前喜歡思考問題, 把一天的事在腦子裡“過一遍電影”,

思考的大多是一些煩心事, 越想越急, 心理上的警醒程度升高, 就使入睡變得更為困難。

想要改變這個習慣, 首先應改變根本的認識, 如對任何事情都不要追求十全十美;對他人和自己不要太苛刻;還可以在睡前把關心的問題寫下來, 並列出解決問題的計畫。

臥室功能應單一。 臥室功能太多, 就模糊了它應為睡眠服務的特定功能, 會擾亂睡前的心境。 如家裡有足夠空間, 最好別把臥室作為娛樂、學習等場所。

臥室功能複雜, 睡覺時難以營造一個理想的睡眠氣氛, 容易被你喜歡的東西誘惑, 情緒激動, 身心不放鬆, 因此很難入眠。

治療抑鬱加放鬆訓練。 抑鬱症也是引起失眠的原因之一, 只有規範治療, 才能徹底治癒失眠。

以下的放鬆方法不妨一試。

平躺, 把注意力集中在右手, 右手握緊拳頭, 持續5秒後再鬆開, 肌肉放鬆。 然後用左手重複做一遍。 接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、小腿、腳的肌肉重複練習。