心情鬱悶？不妨為心理卸個妝

從社會環境來講， 長年的經濟不景氣， 上司對部下的工作失誤越來越不予寬容， 尤其是公司裡的人事考核與學校的分數制度被格外看重，

這些都給人帶來了無形的壓力。 在這種環境裡， 人們的情感、行為相互作用， 思路往往朝著一個方向， 容易造成情緒波動。

東京心理動態研究所所長柳平彬總結出一套自我調試方法， 也有人稱其為“心理卸妝法”。 就像女性每晚睡前卸妝一樣， 把當天心緒整理一遍。 對於負面的記憶， 要不過夜地盡數清洗掉。 具體方法是：在臨睡前， 可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。 如果想像不出來， 也可以面對一張小溪的圖片， 回憶當天那些不愉快的經歷， 讓它們全部順流而去。 接下來低吟三句話：

1、“我是……”(比如自己最期望的心境);

2、“我會做……”(比如能夠勝任的心境);

3、“我有志於做……”(比如對待使命的精神準備)。

以前面提到的志願者A子為例，

她的第一段話可以是“我願意幫助老人”;第二段話為：“我有照顧老人的能力”;第三段話為：“照顧老人能使我快樂。 ”如此對自己自言自語， 最後再叮囑自己：明早一醒來， 頭腦一定非常清晰並心情暢快。 說完， 儘快入睡。

運用心理卸妝法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。 人生如果有了遠大目標， 即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒， 引出正面效果。 如果這種情緒持續不見好轉， 就該想到是否患了抑鬱症， 應該去看神經科醫生。