運動時怎樣喝水有利身體健康？

1、喝水時間方面

運動前30分鐘左右可以喝適量的水， 能促進身體的血液迴圈， 保證身體各個器官達到最佳的狀態;運動中不宜頻繁的喝水， 否則會使胃部膨脹， 運動起來會感到難受， 有的會有腹痛等情況;運動後不要立即補水， 特別是大汗淋漓時， 應休息10分鐘左右， 待心跳恢復恢復之後再飲水， 否則飲水過多會增加心臟和腸胃負擔。

2、喝水數量方面

運動前飲水不要超過150毫升， 瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可， 喝多了會讓人產生尿意， 影響活動;運動中喝水也不能過多， 最好多飲少喝， 一次50—60毫升為宜;運動後不能大口喝水， 不僅解不了渴， 對腸胃的損害反而很大。 而且會使血液中鹽分降低， 導致肌肉抽筋。 應該先喝200毫升左右， 停幾分鐘後再繼續喝。

3、選擇合適的水

運動時身體會大量出汗， 導致體內電解質過多的消耗， 所以運動適當的補充淡鹽水很有好處， 能及時補充體液， 還能解口渴。 比較好的是白開水加入少量食用鹽， 既衛生又省錢。 特別是在夏天， 自己在家準備白開水， 涼一涼後倒入礦泉水瓶裡就行。 再就是選擇礦泉水、純淨水等， 不要喝各種飲料， 否則會越喝越渴， 而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。

在運動時喝水， 儘量把水溫保持在15℃以上， 喝過涼的水會給身體造成傷害， 特別是腸胃不好的人， 涼水一激短時間很舒服，