秋分養生注重精神調養 運動調理應對秋燥
秋分節氣到了， 天氣漸漸變冷， 這個時候要注意調養身體， 以保健康。 精神調養在秋分非常重要， 因為秋天有萬木凋謝之感， 人們容易產生“悲秋”， 因此要培養樂觀情緒， 保持神志安寧， 以適應秋天平容之氣， 那么秋分如何養傷呢?下面就一起來看看秋分精神調養方法。
“收斂內養”運動適量
秋分是晝夜時間相等的節氣， 人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。 從秋季的氣候特點來看， 由熱轉寒， 即“陽消陰長”的過渡階段， 人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。 秋季要特別重視保養內守之陰氣， 凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝， 皆不能離開“養收”這一原則。
秋高氣爽， 也是鍛煉的好季節。 但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 運動也應遵循這一原則， 即運動量不宜過大， 尤其是老年人、兒童和體質虛弱者， 以防出汗過多， 陽氣耗損。 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退， 一些游泳愛好者也收起了泳衣。 但專家建議， 初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果， 也能為日后冬泳打下良好的基礎。 冬泳不但可以加快人的基礎代謝，
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用， 加快心跳速度、促進血流量， 進而加速身體的新陳代謝。 冷水泳對皮膚的刺激作用， 可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。 長期堅持， 能達到良好的健身效果， 增強機體的免疫力。
放松心情掃除抑郁
除了外出秋游、登山放松， 還可在室內進行精神放松。
肌肉松緊法從頭部開始， 眼睛用力閉， 然后放松;牙齒用力咬合， 再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。 最簡單的就是起身， 用力伸懶腰， 然后放松， 能在最短時間內達到放松效果。
生物回饋法坐在椅子上， 眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來， 專心感受肌肉酸痛的那個點， 慢慢刺激調整它。 接著深呼吸， 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動， 感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
大字舒服法 呈大字形躺在床上， 再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，
運動調理應對秋燥
中醫學認為， 燥為秋季的主氣， 稱為“秋燥”。 燥邪傷人， 易傷人體津液， 常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。 對于運動者來說， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，
如有便秘情況， 這里推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操。
做操前， 最好先喝一杯白開水。
一、仰臥， 背下墊一塊軟墊。 將雙小腿反屈， 雙腳盡可能貼靠臀部， 用左手在腹部做順時針揉按約20次。
二、站姿， 雙腳分開與肩同寬。 雙手叉握上舉， 掌心向上， 同時呼氣。 邊呼氣邊向一側屈體， 充分牽拉對側肌肉， 反復做數次， 左右交替練習。
三、站姿， 雙腳分開與肩同寬。 雙手叉握上舉， 掌心向上， 同時呼氣。 邊呼氣邊后仰， 充分伸展腹肌。 反復做數次。
四、坐地， 雙手背后支撐， 雙腿伸直。 屈右腿， 將右腳交叉放在左膝外則。 邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側。 然后將身體右轉， 目視右后方。 反復做數次， 左右交替練習。
五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時頭部向右側轉。反復做數次，左右交替練習。
五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時頭部向右側轉。反復做數次，左右交替練習。
