健身

胖人如何練肌肉好

身體比較肥胖的人們還是很想擁有完美身材的, 更想像別人一樣擁有發達的肌肉。 其實只要能夠長期堅持鍛煉身體, 不僅多餘的脂肪可以燃燒掉, 還能練出肌肉來。 如今能夠選擇的運動鍛煉方法還是很多的, 而且根據不同部位的肌肉選擇相應的方法很關鍵, 那麼胖人如何練肌肉好?

健身器材練習。 如果有條件, 可以去健身房進行拉伸練習, 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進, 不要一開始就用勁過猛, 容易拉傷肌肉。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做, 每次做要讓身體儘量繃直, 尤其是腿部和腰部不能彎曲, 每天至少做1組, 每組20-50個, 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子, 左手扶住椅子, 左腿跪在椅子上, 右腿伸直, 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作, 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。

主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌, 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群, 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架, 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平, 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平, 再放下還原, 根據個人身體情況每天練習5--10次。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑, 能讓身體心肺功能耐受性大大提高, 同時可以鍛煉全身的肌肉群, 是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一, 不佔用場地, 也很適合在家開展, 仰臥起坐建議一次做30個以上。

上文中對胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹,

想必大家也都心中有數了。 不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅定信念, 其實經過一段時間的鍛煉後, 就不會感覺到很累了。 而且每天根據自己的承受能力, 適當的增加運動量也是可以的。