中老年婦女如何養生
人到中年身體開始走下坡路， 但是這也是人生中最忙碌的時刻， “上有老下有小”是此時的最真實的寫照， 所以很多人的身體多多少少隱藏著一些疾病， 尤其是中老年婦女的身體經常會感到疲憊不堪。 其實女性最重要的就是進行保養， 除了外在的打扮， 更需要內在的養生。 那麼中老年婦女如何養生？
女性45歲以後， 由於體內雌性激素分泌開始減少。 骨質流失速度加快， 而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。 另外， 長期缺乏運動。 累積過大壓力及營養不均衡， 除了影響身體健康， 亦和雌性激素分泌減少息息相關。 要想維護身心健康， 保持旺盛的精力和體力， 中年婦女首先要遵守“四捨五入”的飲食原則。
“四捨五入”的飲食原則， “四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。 脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下;每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。
另外， 中年女性不妨牢記以下養生要訣。
測體重：要注意控制體重， 肥胖不但會影響形象， 還會減少壽命。
不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。 在40-50歲間死亡的人， 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 但若在
50歲以前戒煙， 您仍可恢復健康。
少喝酒：對某些女性來說。 酒有著特殊的危險。 酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高， 從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於15%。 高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病和高脂血症， 以及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用， 每天至少應食用500克水果和蔬菜。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維還有助於消化， 保護胃腸道， 使身材更苗條。
多進鈣：中年女性應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣， 應多吃。
常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用過多的鹽， 有息高血壓和心臟病的危險， 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。 而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話， 比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。 每天應當鍛煉30分鐘， 如散步、騎自行車、爬樓梯等。
淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。
勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。
以上就是有關中老年婦女如何養生的介紹， 可見中老年婦女此時最重要的就是要進行保健養生， 從改善飲食和改正不良生活習慣開始， 對自己的身體對一些關心， 保養好自己的身體，
