運動過度小腿酸痛怎麼辦

經常有一些人在過度運動之後， 會出現小腿酸痛的現象， 有時候疼痛甚至會影響到自己的正常行走， 這樣的一個狀況發生， 對我們工作以及生活帶來的影響肯定是比較大的， 所以大家對這些常識問題也應該注意瞭解， 如果出現運動過度之後導致的小腿酸痛， 要注意採取有效的緩解方法。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

7、熱水燙燙腳。 敷一下腿很有用， 方法也很適當。

相信大家通過上面的這些內容分析之後， 應該知道如果運動過著導致小腿酸痛的話， 應該選擇什麼樣有效的緩解方法了吧， 但同時最主要的還是要提醒每一個運動愛好者， 運動一定要注意適量， 並不是說運動量越大， 達到的運動健身效果才是越好的。