​如何減胯部兩側贅肉

在當今社會， 大部分女性朋友都是在自己的辦公室裡一待就是一整天， 根本沒有時間來做運動， 這樣不僅對身體健康非常的不利， 而且還會讓身上的贅肉堆積地越來越多， 特別是胯部的贅肉。 那麼如何減胯部兩側贅肉？下面我們就來給大家介紹一些減胯部兩側贅肉的小妙招。

五大瘦胯法寶

一、爬樓梯：爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

二、推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。

五、金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。 胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。

體操一、

1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行。

體操二、

1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣

3.重複30次

體操三

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下

3.重複30次後換腳

體操四

1.仰臥， 手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘。