跑步機安全使用10招

1、 在任 何健 身俱樂部裡進行運動之前， 都要做身體測試， 如果你有疾病或者藥物過敏史， 還需要有醫生的證明。 安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝， 尤其是運動鞋， 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分， 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。 當所有東西都準備好了， 跑步機開始轉動的時候， 再把腳放到跑步機的檯面上， 如果是第一次使用， 需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、運動的時候 眼 睛要看前方，

6、如果你的平衡感不好， 跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑， 或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。

10、如果你的體重超過140公斤， 就不要“折磨”跑步機了。

跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。 主要記住兩項功能的資料， 然後對號入座進行健身就行了。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。