駝背瑜伽：駝背對身體害處很多，讓我們一起來練瑜伽，改善這些狀況吧！
如果你已經錯過了發育的時間， 還對身高有所幻想， 那麼第一步要做的就是挺胸抬頭， 做一個挺拔的姑娘~~~第二步就是4個瑜伽體式， 走你~~~沒有了駝背你這關鍵的一兩釐米就回來了！！！
駱 駝 式
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功法：1.跪姿， 膝蓋打開至臀寬， 腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方， 挺直腰背；3.由上背開始， 慢慢把身體向後彎， 收緊大腿、臀部和腹部的肌肉， 臉朝著天花板；4.向後彎屈身體時， 雙手放在兩腳後跟處；5.吸氣， 雙手都向身體後方伸展， 由此借力向上挺胸， 保持30秒， 自然呼吸， 慢慢地恢復原來的姿勢。
益處：通過擴展胸部， 慢慢改善駝背， 還能舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。
蝗 蟲 式
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功法：俯臥， 手臂自然放在兩側， 自然呼吸， 慢慢抬起雙腿， 呼氣， 頭、手、胸， 同時離地， 儘量抬高， 此時， 只有腹部著地， 承受身體重量， 收縮臀部， 完全伸直雙腿， 保持該體式20-60秒， 正常呼吸。
益處：向後伸展可鍛煉背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 拉伸胸部及大腿， 可以矯正含胸。
反 手 嬰 兒 式
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功法：1、跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 2、雙手漸漸手指互扣， 放在臀部後方， 保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢， 可重複做2至3次。
益處：可以鍛煉上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 進行胸部及肩部伸展， 還能有效加強肺活量。
背 後 扣 手 式
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功法：1、跪坐， 雙腿併攏， 腳心朝上， 左手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。 3、提高左手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指，
益處：伸展胸部上方及脊椎， 矯正背部。 還可緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。
生活中有不少朋友都有駝背的毛病， 這是由於坐姿、站姿的不正確引起的， 那麼你知道駝背除了會影響形象以外還有哪些危害嗎？下面就跟著小編來瞭解下吧。
盤點駝背的5個壞處
低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢， 但駝背不僅僅是有損形象， 它會給健康帶來多種危害。
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25釐米， 駝背後會減少3～5釐米， 且會出現胸骨下陷， 使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張， 排血量減少。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小， 呼吸的活動幅度受到限制， 影響肺活量和呼吸的通氣量， 會使老人運動能力大大下降， 限制其活動強度、頻率。
3、便秘
駝背會影響消化， 因腹腔容量變化， 易引起便秘。 嚴重的駝背還可能引起內臟移位， 影響血液迴圈。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後， 頭頸部和胸前部肌肉緊張， 脊柱後凸， 腰背肌受到牽拉， 易發生勞損。 因此， 當他們坐、站時間稍長， 就會感到背部甚至腰腿酸痛。
5、導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小， 嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈， 引起腦供血不足有關。
糾正駝背的瑜伽動作
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。 可以鍛煉上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
