美體健身：縮肚子瘦肚子，每天30秒！

愛美的人士， 即使每天仰臥起坐， 圓滾滾的小肚子還是減不掉？其實， 專業的健身教練告訴你， 肚子上累積的是脂肪， 仰臥起坐只能練腹肌， 就算把腹肌練得硬梆梆， 肚上的脂肪一樣松垮垮。 健身教練直傳懶人瘦肚法， 每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚！快來學習一下吧！

A：貼牆站立是最簡單的方法。 步驟如下：

(1) 腳跟貼著牆壁站立。

(2) 後腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼牆壁， 儘量挺直背部、將肩膀往後拉。

(3) 用力縮小腹， 讓下腹部也緊靠牆壁。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助， 這時背部及臀部應該也會自然用力。

(4) 儘量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5) 習慣後可以試著假想身後有道隱形的牆， 隨時練習縮肚法！

Q：什麼時候縮肚最好？

A：健身專家推薦在“洗澡時”練習縮肚， 既不必在意他人眼光， 又可以實際檢視縮肚動作正不正確。 熟練之後也能在泡澡時用力縮肚，

Q：一天1次縮肚30秒就有效嗎？

A：健身專家建議， 馬上測量現在的腰圍並記錄起來， 接著每天全力縮肚30秒至少1次， 持續一個月之後再測量一次腰圍， 檢視瘦肚成果。