這樣運動瘦身不增肌

想跑步怕跑成“蘿蔔腿”， 想打球怕長出“肱二頭肌”。 減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心， 想減掉幾斤肉容易， 但因此付出粗壯的代價後， 想找回纖細身材， 可就難了。

重複鍛煉一個部位， 減肥效果可能不錯， 但是你沒辦法阻止肌肉的生長。 蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為， 減肥塑身不能急於求成， 更不能抱著一項運動不放。 在常見運動中， 跑步的效果是很好的， 但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時， 速度控制得也不好， 這樣跑上一個月的話， 體重會有變化， 但是一些人小腿上的肌肉開始多起來， 不但沒塑身， 反而變粗壯了。 跑步是這樣， 對於其他活動也是同樣的道理。

專家指出， 塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”， 合理分配運動量和變換運動方式。 如果在健身房運動的話， 最好的程式是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)， 每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。 如果是在戶外進行健身運動， 最好先慢跑10～15分鐘， 然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動 (如球類、跳繩、健身器材等)， 再進行一些球類或健身器材運動時， 最好保證鍛煉方式多樣化， 儘量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

除了保持運動的均衡， 食物營養的攝入也不可或缺。 很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。 主食能夠保證碳水化合物的供給， 而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想讓體形更加完美一些， 可以偶爾給自己開開小灶， 健身操、拉丁舞、瑜伽， 這些都是能夠塑身的好運動。 另外 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一， 做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡， 在鍛煉的過程中， 全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。