脂肪消耗原理

肥胖是一種疾病問題， 肥胖不僅會影響人們的形象， 同時更會影響人們的健康。 有很多重大的疾病都是因為肥胖引起的， 所以減肥已經成為越來越多人能關注的一個話題。 減肥的方法有很多種， 可是人們卻沒有能夠抓住一個關鍵點， 減肥應該是減掉身體的脂肪。 可是脂肪消耗的原理是什么呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素， 代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比， 脂肪所需的氧氣更多， 同時所釋放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水， 水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外， 脂肪消耗的產物84%由呼吸排出， 15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗， 那什么可以呢?

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外， 并沒有很簡便又精確的方式， 但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示， 持續運動時， 心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單， 220減去自己的年齡即可。

最大心率計算范例

當我們維持一定65-70%最大心率，

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練， 達到更好的訓練效果。

當然， 減脂是一項系統工程， 即便是每周慢跑5天， 每次一個小時， 保持健康飲食的情況下。

一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。 所以無論是用什么方法， 堅持最重要。

減脂是個體力活， 長期堅持是關鍵。 今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。

簡單易行， 由6個動作組成， 非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。 整套練習動作如下圖：

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

動作4：徒手深蹲 30個

動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

動作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個

沒有時間去健身房鍛煉的朋友， 可以用這套訓練計劃在家鍛煉。 每天10分鐘， 讓你保持一個好身材