這種健身方式最適合老人

俗話說“飯後百步走， 活到九十九”， 散步是老年人最適合的、最安全的健身方式， 但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果， 走路的技巧不可忽略。 就散步鍛煉的技巧給出了如下意見， 可以幫助你找到最合適的散步方案。

散步“三五七”原則

“百煉走為先”， 散步是世界公認的科學健身方法， 世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。 要遵循科學散步“三五七”原則。 “三”指每次散步30分鐘， 行程3公里。 “五”指每週運動5次。 “七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

走路姿勢

走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。 步行時身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式

體弱者要甩開胳膊大步跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的，

有慢性的人的散步方式

失眠者要在晚上緩行半小時， 休息15分鐘後再睡覺， 有較好的鎮靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦不停地振動， 容易引起一過性頭暈。

冠心病患者要在餐後1小時慢步走， 以免誘發心絞痛， 長期堅持有助改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應該反臂背向散步， 把兩手背在後腰命門穴， 緩步倒退50步， 然後再向前行100步， 一倒一前反復走5~10次。

有胃腸病的人可以採用摩腹散步法， 步行時兩手旋轉按摩腹部，

注意事項

溫馨提醒：由於每個人的心肺功能不一樣， 散步時要根據身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。