走路比跑步更護心

很多人認為步行不算運動， 只有跑步等大汗淋漓的運動才能更有效地鍛煉身體。 看來， 是時候扭轉這一觀念了。 因為美國最新的研究讓人們對步行有了新的認識——步行甚至比跑步更能保護心臟。

美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室首席研究員保羅·威廉姆斯發起的這項研究， 將參與調查的人分成兩組， 其中3.3萬餘名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中， 1.5萬餘名步行者加入至“全美步行者健康研究”中， 參與者年齡在18歲至80歲之間， 大多數人年齡在四五十歲左右。

經過6年的跟蹤調研， 結果發現， 步行比跑步在降低心血管疾病風險方面更有優勢。

跑步的人高血壓風險降低4.2%， 高血脂風險降低4.3%， 糖尿病風險降低12.1%， 而步行的人以上3種疾病風險分別降低7.2%、7%和12.3%。 此外， 步行還具有更好的預防冠心病的作用， 經常步行的人患冠心病的風險減少了9.3%， 跑步僅能減少4.5%。

該研究負責人威廉姆斯指出， 中等強度的步行鍛煉和高強度的跑步相比， 只要總體熱量消耗水準相當， 都能對心臟起到很好的保護作用。 而在運動量足夠的情況下， 中等強度的步行， 似乎更利於心臟的健康。 美國心臟協會發言人吉羅德·弗萊徹則表示， 缺乏運動是導致心臟疾病的重要原因， 但也是最容易改正的風險因素。 對於那些沒有時間去健身房的職場人、年紀較大的人，

以及不適合高強度鍛煉和無法跑步的人來說， 這項研究提供了一種理想的鍛煉方式， 是個很好的消息。

美國疾病控制和預防中心建議， 要想保護好我們的心腦血管， 普通的成年人最好堅持進行每週5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉， 或者每週3天、每次20分鐘的高強度鍛煉。 此外， 將不同強度的鍛煉方式結合起來， 也是不錯的運動形式， 例如每週兩次30分鐘左右的快走， 加上兩次20分鐘左右的跑步。 這些運動都可以提高心率， 維護心血管健康， 控制體重並降低慢性病的風險。