運動過度腰疼怎麼避免

好多朋友在平時會進行運動， 可是也有好多的朋友在運動的時候不注意方法， 特別是對於長期不進行運動的朋友來說， 在運動的時候就應該更加的注意， 特別是不能出現運動過度的情況， 會給我們身體帶來嚴重的傷害， 這也是一種常常會發生的事情， 那麼， 運動過度腰疼怎麼避免， 下面我們來進行一下瞭解。

熱身運動

運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態， 特別是從事反復離心肌肉收縮運動時， 更容易發生肌肉酸痛的現象， 所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對於不熟悉的運動項目， 應儘量避免參與， 除非有教練指導， 否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動， 偶爾運動一次， 要把自己累得不行才覺得“過癮”， 這樣難免第二天腰酸腿疼， 所以不常運動的人要注意運動時適可而止。 因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的， 反而對身體有害。

放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的， 尤其是配合活動部位的伸展， 可促進迴圈， 可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持， 且有規律性， 如此不僅能鍛煉身體， 還可以提高身體耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。

以上的介紹就是關於運動過度腰疼如何避免的介紹，